Cum sa controlati tensiunea arteriala

Tensiunea arteriala este o problema comuna care afecteaza multi oameni. Vestea buna este ca exista medicamente care va pot ajuta in scaderea tensiunii arteriale, dar aceste medicamente nu pot vindeca problema; ele ajuta doar la controlarea acesteia. Pentru a va vindeca este nevoie sa urmati un stil de viata sanatos si sa aveti o alimentatie echilibrata. In continuare o sa va prezint cateva schimbari in dieta care va pot ajuta la vindecarea hipertensiunii arteriale.

1. Fructe si legume proaspete

Dieta trebuie sa contina mai multe fructe si legume. Incepeti sa consumati legume cu frunze verzi, precum broccoli, varza etc. Este recomandat sa mancati fructe, cum ar fi pepene verde, banane, portocale si printre legume, cei mai importanti sunt cartofii. Acestea contin o mare cantitate de potasiu, iar acest lucru ajuta la controlul tensiunii arteriale.

2. Dieta slaba in grasimi

Daca aveti hipertensiune arteriala, ar fi bine daca ati renunta produsele alimentare si la produsele lactate cu continut mare de grasimi. Schimbati-le cu produse lactate sarace in grasimi, cum ar fi lapte, branza de vaci, iaurt si branza cu continut scazut de grasimi.

3. Dieta bogata in proteine

Dieta trebuie sa fie bogata in proteine si saraca in grasimi. In loc de carne rosie ar trebui sa consumati produse cu continut scazut de grasimi si bogate in proteine, cum ar fi carnea de pui, pestele si ouale.

4. Cereale integrale

Evitati alimentele procesate. Incercati sa treceti la un regim alimentar care este format din cereale integrale, cum ar fi ovazul, painea neagra, cerealele si pastele.

5. Fasole, seminte si nuci

Introduceti in dieta dumneavoastra de zi cu zi alimente precum fasole boabe, nuci si unt de arahide. Acest lucru va poate ajuta in mentinerea tensiunii arteriale.

6. Ulei sanatos

Ar trebui sa treceti la uleiuri sanatoase, cum ar fi uleiul de masline care va poate ajuta exact la reducerea tensiunii arteriale. Pe langa uleiul de masline puteti introduce in dieta dumneavoastra si margarina cu continut scazut de grasimi, pentru ca aceste elemente contin acizi grasi omega 3 care va pot ajuta in mentinerea tensiunii arteriale.

7. Reduceti consumul de zahar si alcool

Daca aveti hipertensiune arteriala, este recomandat sa evitati consumul de zahar si alcool. De asemenea, evitati sa consumati bauturi carbogazoase si produse alimentare care au o concentratie mare de trans-grasimi si grasimi. Aceste produse pot creste tensiunea arteriala, dar va pot deteriorare si vasele de sange.

8. Monitorizarea tensiunii arteriale

Daca doriti sa faceti unele modificari in dieta pentru a reduce tensiunea arteriala, ar fi bine daca v-ati cumpara si un tensiometru, care va poate ajuta sa va verificati tensiunea arteriala destul de frecvent. Schimbarile din dieta mentionate mai sus vor duce la rezultate notabila abia dupa 2 pana la 3 saptamani.
Desi hipertensiunea arteriala poate fi cauza pentru mai multe probleme, aceasta poate fi controlata usor cu ajutorul unui stil de viata sanatos si a unei diete controlate.

Leave a comment

Your email address will not be published.


*